热爱排球的你，可一定要注意排球运动过程中可能发生的各种意外和损伤哦！接下来，就由小排君带大家看一下我们可以从哪些方面采取一些预防措施和及时的处理。
排球运动的损伤，主要集中在手指、肩部、肘部和脚腕部，几乎每个打球超过半年的朋友都会遇到，那么对于“新手”即已经逐渐康复的“老手”该如何预防和提高抗病能力呢？
常见到排球员都会用白色的运动贴布缠手，其实有两个原因：第一是攻击手因为时常大力击球，导致皮肤裂开，第二是因为高手接球或者栏网的时候被球给搓到导致扭伤，所以需要缠起来保护，有单指缠绕或者双指两种。
肩部最主要的受伤原因便是在用力击球时，你的“肘关节”超过了“肩关节”，比如扣球，使得肩部肌肉和韧带被过分拉长，以出现肌肉拉伤的现象。
竖直站立或者坐在椅子上，上身保持直立状态，用你发力的胳臂垂直于地面。拿一重物(哑铃最好)，随后，你的大臂保持不动，仍与地面成垂直状态；小臂向上弯起，肘关节成90度角；转动你的手腕，使拳眼向上；随后，使你的肘关节成为--轴心，大臂仍不动，小臂旋内至腹部前！然后再恢复到起始动作----这便完成了一次运动，你在继续，运动量以12-15次，共3-4组为宜。
预防的第二步，就是在运动前，好好的给你的肩部，特别是发力扣球的一侧“拉伸”一下，方法是：例：
若拉伸右肩，右臂伸直，右肘屈曲，用左小臂(桡骨)处放在右大臂下端(肱骨下端)，左小臂微微用力，拉伸你的右肩膀。(左肩同理)。
肘部的伤病俗称“网球肘”，其根源是由于“腕部”活动太多而造成的。其导火索则是由于手腕处用力过猛，冲撞以及长时间的重复运动所造成的。
若愿意，打球时可以买副护腕，不仅保护手腕，而且也保护肘关节。打球前的伸展---伸展小臂肌肉群---两臂伸直成“僵尸”状，之后手向下伸展小臂肌肉，15-20秒为宜。
人体关节中，脚腕部是最薄弱的，而且脚腕部位的力量和抗击力也是人体各个部位中最难以提高的地方之一。
如果要想提高脚腕部的抗击力，只有从小腿后侧的腓肠肌和腓肠肌旁边的比目鱼肌着手。
锻炼腓肠肌和比目鱼肌以持重提踵为最好：双手各拿一重物(哑铃最好)，各7.5-15公斤，因人而异。提踵(后脚跟)12-15次，共3-4组。
一旦踩到，就地一个滚翻，最好买副“足果”在预防脚腕受伤的问题上，我们只好采取的方式就是将受伤达到最小化。
b---休息，停止运动(即使还可以继续打球，但是最好还是停止，以免伤势加剧)
要注意的是，脚腕受伤后，人们通常会用土方法来治疗，其中有的方法会加重脚腕的伤势。